乾燥肌に効く食べ物

　乾燥肌体質を改善するには、スキンケアと食べ物（栄養素）のバランスが大切です。乾燥しやすい冬場などは、肌に良い食べ物を意識して摂ることで内側からの乾燥肌の改善につながります。
　乾燥肌体質は、辛い食べ物を摂ることでも改善につながります。辛い食べ物には発汗作用があります。発汗が多くなれば自然と保湿効果が生まれ、乾燥肌の体質改善につながります。
　乾燥肌には良い食べ物にサバやイワシなどの魚類もあります。保湿効果が高い「不飽和脂肪酸」が多く含まれている魚類は、乾燥肌には良い食べ物として重宝されています。ししゃもやするめ・タコなども乾燥肌の改善につながる食べ物として人気があります。

乾燥肌・食べ物と栄養素

　乾燥肌の体質改善には、次のような栄養素が多くある食べ物が効果があります。

・ビタミンＡ
新陳代謝を良くしてターンオーバー（肌の再生）を促進。
→うなぎ・卵黄・緑黄色野菜
・ビタミンＢ
乾燥肌を始めとして、いろいろな肌トラブルに有効。
→豚肉・豆類
・ビタミンＣ
肌の「ハリ」を作るコラーゲンを生成。
→果物・野菜
・ビタミンＥ
血行が改善されるので冷えが原因の乾燥肌に有効。
→大豆・玄米・アボカド

乾燥肌体質を改善する食べ物の組み合わせとして、
「野菜中心のメニュー＋豚肉＋おやつ代わりの果物」を特にオススメします。適度な水分補給（１日２リットル程度）も大切な改善策のひとつです。



乾燥肌の改善
保湿に良い成分
食べ物と栄養素
ｺﾗｰｹﾞﾝ /ﾋﾞﾀﾐﾝC
ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ
睡眠 /便秘
スキンケア（保湿）
ｽｷﾝｹｱの基本
洗顔 /ｸﾚﾝｼﾞﾝｸﾞ
入浴剤 /ｼｬﾝﾌﾟｰ
化粧水と乳液
病院治療・その他
皮膚科 /薬 /ｽﾃﾛｲﾄﾞ
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